SIBO優格DIY｜便秘掉髮救星？益生菌優格做法＋乳清用法全教學！

嗨～我是Claduia！

你最近是不是也常常這樣？
明明沒幹嘛，就便秘、睡不好、情緒低落，肩膀痠痠的，還一直掉頭髮？🥲

我原本以為就是壓力大、年紀到了～結果後來才發現，其實是我腸道菌失衡了。

所以我開始自己做「SIBO優格」來調整腸道菌，沒想到身體變超多的！

• 👉 幾乎天天都排得很順，整個人都輕鬆了、肩膀也比較不會硬梆梆、情緒也比較穩～
• 👉 最扯的是！掉髮真的有變少！

今天這支影片我會把我的 SIBO 優格經驗通通分享給你：

你會看到——

• 🧠 SIBO優格到底是什麼？怎麼影響我們大腦和免疫？
• 🧑‍🍳 怎麼自己在家做？設備怎麼選、發酵幾小時？
• 🧴 乳清水是什麼？還可以用來洗頭？真的假的？
• 👶 怎麼讓小孩也愛上吃這個優格！

如果你也在找自然又有效的調理方法，一定要看到最後喔！

🧠【第一段：腸道是第二個大腦】

你知道嗎？
我們的腸道，真的不只是「吃東西的通道」而已。

而且你知道嗎？其實腸道裡住著超過 100兆個細菌喔！

聽起來有點可怕對不對？但其實它們不是壞東西，反而是我們的「好幫手」！

科學家甚至說，腸道是我們的「第二個大腦」，因為它不只負責消化，還會影響你的情緒、免疫力，甚至掉不掉頭髮都跟它有關！

像我以前真的情緒起伏很大，睡不好、整天煩躁～但自從腸道菌養得比較健康之後，整個人狀態都穩定很多。

🦠【第二段：什麼是SIBO優格？】

SIBO優格是一種用特定好菌做出來的優格，這些菌會幫你把壞菌趕出去，讓腸道環境恢復乾淨。

像我做的這一款，是用羅伊氏乳酸菌來發酵的，這隻菌會讓你身體分泌「催產素」，吃完會有種「暖暖的、好療癒」的感覺 🥰

這不是我自己說的唷，是美國功能醫學醫師 William Davis 推薦的腸道重建方式！

👩‍🍳【怎麼做 SIBO 優格？5 步驟簡單完成！】

「做 SIBO 優格真的很簡單，我第一次就成功，現在每次都能自己複製～」

主材料：

• ✅ 超高溫殺菌的牛奶（946ml）
• ✅ 菊粉（是好菌的食物）
• ✅ 三種益生菌：BioGaia 凝結芽孢桿菌、加氏乳酸菌等

1. 📌 步驟一：消毒工具
   把玻璃罐、湯匙、蓋子都用熱水燙過。
2. 📌 步驟二：壓碎益生菌
   錠劑壓碎、膠囊打開倒出，三種菌混合。
3. 📌 步驟三：做菌漿
   取一點牛奶＋兩匙菊粉＋菌粉，攪拌均勻。
4. 📌 步驟四：混合牛奶
   倒入剩下的牛奶，攪拌變成「優格液」。
5. 📌 步驟五：發酵 36 小時
   放進玻璃罐 ➝ 優格機 or Instant pot ➝ 設 41°C ➝ 放置 36 小時。

小提醒：發酵完記得聞味道、冷藏一晚口感會更滑順！

🥣【SIBO優格的三層怎麼用？】

1️⃣ 黃綠色乳清水：

• 🥤 拿來喝：加蜂蜜或檸檬變乳清飲
• 🧴 拿來洗頭：混蜂蜜護髮，減少頭皮屑
• 🍳 拿來煮東西：做鬆餅或麵團超蓬鬆！

2️⃣ 中間層：滑順濃郁的優格

早上吃配水果、堅果，超級有飽足感又健康！

3️⃣ 最下層：濃稠希臘優格狀

可以拿來做甜點、果昔碗，甚至沙拉醬都很搭！

👶【小孩也愛的吃法】

• 🍌 香蕉泥杯：底層香蕉泥＋優格＋堅果/麥片
• 🌈 彩虹水果杯：優格＋果醬拌勻＋奇異果/草莓分層放

🍽️【我的吃法與建議】

我自己每天早上空腹吃半杯優格，再喝一杯溫水，腸胃超舒服～

第一次吃：建議從一湯匙開始，慢慢觀察反應。

連續吃 2～3 週會發現：腸道順、精神好！

🧊【保存種菌的方法】

✅ 冷藏法（短期）

• 挖 2～3 大匙純優格，放消毒後的小罐子冷藏
• 可保存 7～10 天

✅ 冷凍法（長期）

• 用冰塊模或小罐子冷凍
• 使用前一天放冷藏解凍
• 可放 1～2 個月（但菌會比較弱）

小提醒：

• 湯匙一定要乾淨無水！
• 不要用已經吃過的優格當種菌
• 優選滑順、沒分層的部分當 starter

🎬【影片結尾：真實心得＆呼籲】

我自己吃SIBO優格後，真的有超大改變！

• 便祕改善、情緒穩定、頭皮健康、睡得更好

📌 每人體質不同，有狀況請先問醫生喔～
📌 發酵出現異味或霉點就不要吃，直接丟掉比較安全！
📌 影片中所有材料都放在說明欄（無業配）

看到這裡你真的超棒💪
我們一起變健康吧～！

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我們下次見啦～掰掰～🥰